Zihin Sağlığı Farkındalık haftası vesilesiyle depresyonun kısır döngüsünden bahsetmek istiyorum.☘️
Depresyon semptomları, insanı içinden çıkılması gittikçe zorlaşan bir döngünün içine sokar. Bu döngü günden güne öyle güçlenir ki depresif insanın hayatında, günlük rutinlerinde ve davranışlarında ciddi değişiklikler yapar.☘️
Peki bu ciddiye alınması gereken değişiklikler neler? ☘️
Depresyon belirtileri gösteren kişi, daha az aktif olmaya, daha az dışarı çıkmaya başlar. Arkadaşlarıyla vakit geçirmekten kaçınır. Sorumluluklarını ihmal ettiği gözlemlenir. En sevdiği etkinlikler için bile bahaneler yaratıp, bu etkinliklere katılmayı bıraktığını fark edebilirsiniz.☘️
Kısır bir döngü haline gelen bu tutum, neredeyse kişinin hayatını ele geçirir. Döngü şu şekilde sürer gider; 🔁Düşük enerji ve yorgunluk hissi🔁azalmış olan aktivite, sorumlukların ihmal edilmesi, sosyal aktivitelerden kaçınma🔁artan suçluluk hissi, umutsuzluk, verimsizlik🔁depresyon🔁☘️
Peki bu döngüden kurtulmak mümkün değil mi? Tabiki mümkün. Daha evvel de birçok gönderimde bahsettiğim gibi aktivite seviyenizi ve hayatınızda zevk aldığınız aktiviteleri arttırmak, bunları gerçekçi ve ulaşılabilir hedefler koyarak yapmak sizin farklı hissetmenizi sağlayacaktır.☘️
Bu sayede de kısır döngü şu şekilde tersine dönmeye başlayacaktır;
🔁Artan aktivite🔁gittikçe daha umutlu hissetme🔁depresyonun gittikçe iyileşmesi🔁daha fazla enerjik ve motive hissetmek🔁☘️
Eskiden de olsa yapmaktan keyif aldığınız aktiviteleri listeleyin. Aktivite yapmadan önce ve sonra nasıl hissettiğinizi değerlendirin. Değişimi siz de fark edeceksiniz…🌻